Queridas familias, la pareja es parte de la familia y como tal ha de ser cuidada. Somos conscientes de la dificultad que entraña poner energía en este cuidado cuando apenas llegamos a sostenernos como individuos en ciertos momentos de la crianza.
Para ello, hemos pedido a Mireia Guix de Ama Ama que nos de algunos tips sobre cómo mejorar esta comunicación y conexión con tu pareja que te serán de utilidad también para todo tipo de relaciones ¡empezando contigo misma!
Para mi y Kristoffer, la comunicación ha sido la herramienta que más nos ha ayudado a crear una conexión profunda y duradera en nuestra relación. Nos permite entendernos, expresarnos, respetarnos y darnos seguridad para ser nosotros mismos. Crear una comunicación fuerte y honesta y, sobre todo, tener herramientas para atravesar y reparar conflictos, ha sido y sigue siendo uno de nuestros superpoderes. Aquí te comparto 5 tips que pueden ayudarte a crear esta conexión y mantenerla.
1. Ante todo, validación
Se trata de reconocer y valorar los sentimientos y perspectivas de tu pareja, incluso si no necesariamente estás de acuerdo con ellos. Validar no significa estar de acuerdo, sino mostrar que comprendemos y respetamos el punto de vista del otro. La validación fortalece el vínculo emocional y crea un ambiente de confianza y respeto mutuo
Así puedes ponerlo en práctica…
Afirmaciones como “Entiendo que te sientas así” o “Puedo ver por qué piensas eso”. También “Gracias por compartir tu punto de vista, no lo había percibido de esta manera pero te entiendo y valoro tu compartir”.
2. Practica la escucha activa
Escucha verdaderamente sin interrumpir. Utiliza la respiración para evitar la necesidad de contestar , defenderte o solucionar. Muestra empatía y comprensión con las palabras del otro.
Así puedes ponerlo en práctica…
Para la escucha activa ayuda afirmaciones como “te escucho”, “Cuéntame cómo estás”, “Estoy presente siéntete libre de compartir”. También ayuda repetir lo que tu pareja ha dicho con tus propias palabras para asegurarte de haber entendido correctamente. Ejemplo: “Lo que entiendo es que te sentiste ignorado cuando no respondí a tu mensaje.”
3. Pon atención a tu lenguaje verbal y no verbal
Usa un lenguaje claro, respetuoso y constructivo, tanto verbal como no verbal, para expresar tus pensamientos y sentimientos de manera efectiva. Ser asertivo implica ser honesto y directo, pero también respetuoso con los sentimientos y necesidades de tu pareja.
Así puedes ponerlo en práctica…
Utiliza “yo” en lugar de “tú” para evitar que el otro se sienta atacado (por ejemplo, “Yo siento…” en lugar de “Tú siempre…”). Muestra presencia con el cuerpo, mirada a la otra persona, sin teléfonos, posición recta y enfocada a tu pareja.
4. Haz uso de la responsabilidad emocional y afectiva
Cuidar de nuestro sistema nervioso como pareja y familia significa poder hacernos cargo de nuestro propio mundo emocional así como poder reconocer dónde estamos y cómo nos encontramos. Significa poder reconocerlo en uno mismo y comunicarlo al otro para que sepa y tenga la información necesaria para que el otro miembro de la pareja pueda apoyar, dejar espacio, no tomarse las cosas personales o lo que el momento requiera. La responsabilidad emocional también es hacernos cargo de nuestras reacciones, comportamientos y palabras. Poder reconocer y pedir perdón de una forma consciente. La responsabilidad emocional crea confianza y seguridad en la relación. A la vez esto permite que el sistema nervioso de tu pareja se sienta más relajado y no en alerta ya sea porque hay reproches, críticas, lenguaje no adecuado, proyecciones, etc
Cuidar del sistema nervioso del otro también es preguntar como está, que necesita, hacer tiempo para la práctica personal en la relación y dar el apoyo necesario que la persona necesita no de la forma que pensamos que le iría bien.
Así puedes ponerlo en práctica…
- Cultiva una práctica de escucha interior y autoconocimiento a nivel personal. Esto va a permitir estar mucho más en contacto con tus emociones y tu cuerpo para consecuentemente poder expresarlo a tu pareja.
- Pide perdón cuando es necesario y reconoce el error si es el caso. Un perdón sin Pero’s como decimos nosotros.
- La responsabilidad emocional es muy sexy, ¡Cultivala!
5. Crea un espacio seguro y relajado para la comunicación
Esto significa no tener conversaciones importantes mientras estamos cocinando, mientras conducimos con los niños mientras estamos haciendo otras cosas. Significa dedicar un espacio y tiempo a hablar de un tema a compartir sin distracciones para poder enfocarse a conectar con lo que sentimos y escuchar de una forma asertiva y responsable.
Así puedes ponerlo en práctica…
Nuestra práctica favorita es el CHECK IN diario. Una práctica que no tiene que durar más de 5 minutos pero que es exclusiva para la pareja para establecer un momento de comunicación consciente.
En el check in uno primero se expresa y el otro escucha activamente. Expresa cómo está, cómo se siente y qué necesita. Después podéis el turno. Aquí se practica todo lo que hemos comentado anteriormente la validación, escucha activa, lenguaje consciente y expresión y comunicación responsable.
¿Necesitamos hacer un curso de comunicación y gestión de conflictos?
La desconexión y la falta de comunicación son una de las principales razones para que las parejas se separen. No hablar claramente puede dejarnos sintiéndonos solos, incomprendidos, frustrados y llenos de resentimiento. Esta desconexión, aunque a veces sutil, puede ir creciendo en la relación hasta causar separaciones y rupturas a largo plazo.
A menudo, usamos un lenguaje lleno de culpa, reproches, críticas o juicios, lo que realmente afecta nuestra capacidad para abrirnos emocionalmente, ser auténticos y sentirnos seguros en la relación. Además, no expresar nuestras necesidades y no saber gestionar los conflictos añade más leña al fuego, complicando aún más nuestra conexión con la persona que más queremos.
Con nuestro curso online HARMONY crearás la base para construir una relación sólida y duradera basada en la apertura emocional y la AUTENTICIDAD.
Esperamos que estos tips de Mireia y su curso puedan servirte para mejorar la conexión y comunicación con todos tus vínculos. Puedes encontrar muchos más en su perfil de instagram y todos sus cursos en su página web.
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