Colaboraciones ¿Cómo combatir el calor?

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Post de Patricia Martín

Con estas temperaturas es muy importante estar bien hidratados. Parece muy fácil, pero seguro que alguna vez has vuelto de la playa sin energía, con dolor de cabeza o con mareos.

Si esto nos pasa a los adultos, imagínate a los peques que se pasan horas y horas jugando al sol sin descanso. Debemos estar muy atentos y mantenerles bien hidratados y protegidos del calor para que no pasen malos ratos estas vacaciones.

¿Quieres saber cómo?

Aquí van unos simples consejos para que los pequeños y los no tan pequeños, no acabemos con un golpe de calor:

¿Sabes que podemos protegernos del sol desde dentro?

Recuerda…

  • Tu piel es el órgano más grande en tu cuerpo, y
  • Eres lo que comes, y más importante, ¡lo que absorbes!

Comer alimentos procesados y pobres en nutrientes  hace que nuestra piel esté seca o deshidratada, provocando un envejecimiento prematuro.

Comer alimentos antiinflamatorios como verduras, carne de pasto, pescado salvaje, frutas, huevos y grasas naturales nos ayudará a tener células sanas, lo que hará que la  piel pueda retener mejor la humedad y protegernos así de las agresiones ambientales.

Los carotenoides, las vitaminas E y C y los polifenoles son los antioxidantes que nos proporcionan una mayor protección natural.

¿Qué alimentos no te pueden faltar? 

  • Verduras: Cuantos más colores mejor, tomates, calabacín, kale, espinacas, zanahorias, remolacha, boniato, acelgas, ajo, berenjenas, lechuga, pepino, pimientos, cebolla, brócoli…
  • Frutas de temporada: Sandía, albaricoque, frambuesas, fresas, melocotón, melón, moras, nectarinas, peras, higos,
  • Proteínas de calidad: Huevos de gallinas en libertad, carne de pasto, pescado de playa o salvaje.
  • Grasa naturales: Aguacate, coco, mantequilla o ghee, aceite de oliva virgen extra, aceitunas, frutos secos y semillas

Y no te olvides del té verde y + 85% chocolate negro  que tienen polifenoles.

Hidratación

Cuando no bebemos agua, comenzamos a experimentar signos evidentes de deshidratación: labios, boca y nariz secos, bolsas bajo los ojos, orina oscura, piel seca, baja energía, dolor de cabeza e incluso síntomas digestivos (estreñimiento o diarrea, náuseas y vómitos).

La piel necesita agua para mantener la humedad, de lo contrario puede quemarse. Una hidratación adecuada calma las quemaduras solares, restaura la energía de nuestro cuerpo y regula la temperatura interna del cuerpo.

Cuando le damos a nuestro cuerpo la hidratación que necesita conseguimos un cuero cabelludo saludable, cabello y uñas fuertes, piel sana (sin acné, sin sequedad) y un mayor estado de alerta.

Es importante recalcar que la cafeína, el alcohol, los refrescos, las bebidas azucaradas y las comidas procesadas provocan deshidratación

 

Consejos para una buena hidratación:

  • Bebe agua regularmente, especialmente si estás al sol o hace mucho calor. La cantidad recomendada es alrededor de ocho vasos al día; sin embargo, esto puede variar según el peso, la edad y otros factores.
  • Se creativa/o. Muchas personas, especialmente los niños, no beben suficiente agua porque les resulta aburrido. Haz refrescos naturales añadiendo al agua trocitos de cítricos, pepino, hierbabuena, menta, frutos rojos… Haz polos de frutas, limonada, bebidas vegetales con cacao…
  • Consume una buena cantidad de verduras y frutas variadas y de temporada. Hay miles de ensaladas que puedes hacer, hay vida más allá de la lechuga y el tomate!

¡Y no te olvides de disfrutar del verano!

Patricia Martín

Fisioterapeuta – Coach Nutricional y de Salud.

Directora de Whole Food & Cook.

www.wholefoodandcook.com

 

Categories: Colaboraciones,Verano

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