Tips para sobrevivir a noches sin dormir

Tener minis en casa a menudo rima con noches en vela y cansancio acumulado. Una historia bien conocida pero ¡no por ello llevadera! Hemos pedido a Laia Font, nuestra colaboradora y coach nutricional que nos aporte unos tips para sobrevivir a las noches sin dormir.

¿Qué tal llevas las noches sin dormir? Con peques en casa sabes a qué hora te acuestas y no sabes ni las veces que te vas a levantar durante la noche, ni si vas a dormir del tirón. Suspiro en pensar y soñar con el anhelado dormir del tirón.

Todo llega aunque se haga largo…

Una de las primeras cosas que pasa si no dormimos bien es que el día ya empieza con mal pie y más si pensamos en la mala noche que hemos pasado. ¡Esto ya no lo podemos cambiar pero si podemos decidir cómo irá el resto de día con propuestas que sumen!

Hoy te traigo mi kit de supervivencia especial para mamis panda, mamás con falta de sueño y ojerosas para recuperar nuestra energía, vitalidad y brillo.

Kit de supervivencia

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  • Empieza el día con una buena rutina que te ayude a romper con la dinámica, como por ejemplo tomar una infusión o una agua templada con zumo de medio limón.
  • Regálate un desayuno nutritivo de verdad. Por ejemplo un batido verde o un arroz integral con leche vegetal y canela y unos frutos secos que te ayudarán a recargar energía.
  • Manténte hidratada durante el día, la deshidratación nos juega malas pasadas: Incrementa el mal humor y el deseo de dulce de media tarde. Si necesitas ideas de meriendas saludables aquí te las puedes descargar y colgarlo en tu nevera para que sea mas fácil acordarte y hacer buenas elecciones.
  • Usa condimentos cómo la canela que nos ayudaran a dar un toque dulce a tus platos.
  • Come alimentos enteros y integrales, verduras verdes, lilas, naranjas, rosas tal y como se encuentran en la naturaleza, para obtener toda la energía que necesitas. Cuanto más procesado es un alimento más nutrientes pierde en el camino.
  • Alerta azucarera: Cuando estamos agotadas el azúcar y el chocolate nos llaman con luces de neón ya que necesitamos energía a toda costa.

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Ojo con el azúcar refinado igual que nos sube la energía de golpe nos la baja con la misma velocidad y nos comeríamos un elefante de azúcar al cabo de un rato. Se entra en un ciclo vicioso que es difícil de sostener. Y como más comes más quieres. ¿Te suena?

En caso de ganas de dulce y chocolate extremos, actúa (¡stop autoboicot!).

Tips:

  • Elige alimentos integrales como el arroz integral, la quinoa y el mijo nos ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre constante, nos aportan dulzor y energía estable sin efectos secundarios.
  • Si el dulce te llama a gritos opta por unos dátiles, unas pasas o unos orejones de albaricoque y mastícalos bien así sentirás dulce nutritivo que puedes comer sin culpabilidad y te ayuda a sostener los días duros.
  • Por otro lado las infusiones o las bebidas vegetales infusionadas con canela, clavo y cardamomo son una buena opción que calma y aporta dulzor.
  • Y por último un consejo chocolatero: Ten mano un buen chocolate de calidad ( mas de 70% de cacao) y disfruta tranquilamente.

Te deseo unas noches reparadoras y “del tirón” y en caso de necesidad, ELIGE usar el kit de supervivencia. 

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